Wie wir für mehr Energie im Alltag Sorgen können
5 TIPPS, DIE DU JETZT IN DEINEM ALLTAG INTEGRIEREN KANNST.
Als Erwachsener, der Arbeit, Familie und soziales Leben unter einen Hut bringt, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir ein niedrigeres Energieniveau verspüren und versuchen, einen schnellen Energieschub durch Koffein zu bekommen, um den Tag zu überstehen. Durch einige einfache Änderungen kannst du den ganzen Tag über eine gleichmäßigere Energie erleben, die zu mehr Zufriedenheit in deinem Leben führen kann.
Eines der ersten Dinge, die du tun kannst, um mehr Energie zu bekommen, ist ein gleichmäßigerer Schlaf- und Wachrhythmus. Er hilft deinem Körper nicht nur dabei, sich gut auszuruhen, sondern unterstützt auch alle Körpersysteme, einschließlich der Entgiftung. Wenn du bis 22 Uhr zu Bett gehst, kannst du schneller einschlafen und fühlst dich viel ausgeruhter. Laut Ayurveda tritt man ab 22 Uhr in die Vata-Phase (schöpferische Wachenergie) ein, die das Einschlafen deutlich erschwert. Zwischen 18:00 und 22:00 Uhr befindest du dich in der Kapha-Zeit, die für eine entspannendere, friedlichere und geerdete Energie in deinem Geist und Körper sorgt und deinen Körper dazu ermutigt, problemlos in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.
Erstelle eine Schlafenszeit-Routine, integriere leichte nächtliche Dehnübungen für fünf bis zehn Minuten mit etwas tieferem Atmen und konzentriere dich auf ein längeres Ausatmen. Dies hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Achte auf deine Ernährung, höre auf deinen Körper. Dein ayurvedisches Verdauungsfeuer (Agni) ist zwischen 10 und 14 Uhr am höchsten, dort hat dein Körper die meiste Kraft, auch schwere Mahlzeiten zu verdauen und du benötigst dafür auch noch viel Energie für den Rest des Tages. Nimm ein leichtes Frühstück und ein leicht verdauliches Abendessen zu dir. Iss saisonale Lebensmittel, idealerweise bereitest du deine Mahlzeit zu Hause zu. So weißt du genau, was du isst. Vermeide in der zweiten Tageshälfte Stimulanzien. Es ist erwiesen, dass es sechs Stunden dauert, bis sich die Hälfte des Koffeins im Körper abgebaut hat. Insgesamt zwölf Stunden dauert es, um das gesamte Koffein vollständig aus deinem Blutkreislauf zu eliminieren. Manche Menschen können auch beim Koffeinkonsum problemlos einschlafen, das stimmt zwar, allerdings gibt es Studien, die belegen, dass man eigentlich nie in den REM-Schlaf (einen Tiefschlaf) eintritt und deshalb unruhig aufwacht.
Beweg deinen Körper. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie hast du. Achte darauf, deinen Körper den ganzen Tag regelmäßig zu bewegen. Das kann ein kurzer 10-minütiger Spaziergang ein paar Mal am Tag sein, eine Tanzparty in deiner Küche oder auch nur ein kurzes Auf- und Abspringen zwischen Arbeitsbesprechungen.
Übe Dankbarkeit. Wenn du Dankbarkeit praktizierst, ist deine Denkweise automatisch positiver, was Stress abbaut und deinen Körper entspannt. Die Energie, die dein Körper sonst für mentalen Stress und Sorgen aufwendet, kann nun in positive Energie umgewandelt werden.
ESSEN FÜR ENERGIE
Die Lebensmittelauswahl, die wir treffen, hat einen direkten Einfluss auf unser Energieniveau. Unser Körper ist eine hochwertige Maschine und unsere Nahrung ist ihr Treibstoff. Durch die Integration dieser einfachen Veränderungen kannst du dein Wohlbefinden schnell verbessern.
Ausgleich des Blutzuckers. Die weißen raffinierten Kohlenhydrate sorgen zwar für einen schnellen Energieschub, aber: So schnell, wie er kam, sinkt er auch wieder und du fühlst dich anschließend noch leerer und ein entleerter Blugzuckerspiegel liefert dir gar keine Energie mehr. Wenn du Vollkornprodukte isst, dauert die Verdauung viel länger, was eine nachhaltigere Energieversorgung zur Folge hat, und in Kombination mit Protein sorgt dies dafür, dass deine Energie viel länger anhält. Idealerweise sollten wir zu jeder Mahlzeit gesunde Vollkornprodukte mit einer kleinen Menge gesundem Protein kombinieren. Zu den großartigen vegetarischen Proteinen gehören Nüsse, Nussbutter, Tahini, Tofu, Tempeh, Bohnen, Kichererbsen und auch Samen.
Eisen ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit und um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Im Körper ist Eisen ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins, das in den roten Blutkörperchen vorkommt. Hämoglobin transportiert Sauerstoff im Blut von der Lunge zum Rest des Körpers. Sauerstoff wird im Gehirn für die Konzentration und in den Muskeln für körperliche Energie benötigt. Übrigens: Aufgrund der Periode und der Schwangerschaft benötigen Frauen doppelt so viel Eisen wie Männer. Eisenmangel kann zu Gehirnnebel und einem geschwächten Immunsystem führen.
Je aktiver du bist, desto mehr B-Vitamine benötigst du. „Diese Nährstoffe sind äußerst wichtig für den Energiestoffwechsel“, sagt Melinda M. Manore, Ph.D., R.D.N., Professorin für Ernährung an der Oregon State University. Sie sind entscheidend für die Aufspaltung von Nahrung in Treibstoff, den Transport von Sauerstoff durch deinem Körper und die Steigerung der Produktion roter Blutkörperchen, damit deine Muskeln ordnungsgemäß funktionieren. B-Vitamine sind alle von entscheidender Bedeutung für einen gesunden Körper, vom Stoffwechsel und der Energie bis hin zur Nervenfunktion, der mentalen Konzentration und einer gesunden Verdauung. B-Vitamine erhältst du aus Proteinen wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Auch grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen enthalten B-Vitamine. Veganer müssen darauf achten, ein Vitamin-B12-Ergänzungsmittel einzunehmen, da dieses nur in tierischem Eiweiß vorkommt.
Iss den Regenbogen als einfache Eselsbrücke: Die verschiedenen Farben von Gemüse liefern unterschiedliche Vitamine. Durch den Verzehr verschiedener Farben stellst du sicher, dass du alle Vitamine zu dir nimmst, die dein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren und für eine strahlende Gesundheit und lang anhaltende Energie zu sorgen.
Wenn du genügend essentielle Fette mit Omega-3-Fettsäuren zu dir nimmst, kannst du deine Stimmung verbessern, dein Immunsystem stärken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern! Mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften können diese Fettsäuren dazu beitragen, dass sich deine Muskeln schneller vom Training erholen und sich dein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Außerdem können sie einen großen Einfluss auf die Funktion und Gesundheit deines Gehirns haben, was wiederum deine geistige Klarheit unterstützt und dein Energieniveau stabilisiert. Omega-3-Fettsäuren findest du in Fischöl oder in Leinsamen, Hanfsamen und Walnüssen, die du zu deinen Salaten oder dem Gemüse hinzufügen kannst. Mit dieser einfachen Möglichkeit stellst du sicher, dass du genügend dieser gesunden, essentiellen Fette in deiner Ernährung hast.
Achte auf deinen Koffeinkonsum. Zwei Tassen oder weniger pro Tag können tatsächlich die Konzentration fördern. Wenn du jedoch zu viele Tassen Kaffee pro Tag trinkst und zum Kaffee greifst, während du bereits leer bist, beeinträchtigt dies die Leistung deiner Nebennieren, was wiederum zu einer langfristigen Nebennierenschwäche führen kann.
Frische, farbenfrohe Vollwertkost ist die beste Energiequelle. Zur Erinnerung: Je lebendiger dein Essen aussieht, desto lebendiger wirst du dich fühlen.
“Du bist, was du isst”